新闻资讯NEWS

瘦人健身论坛110-130斤瘦人健身心得

发表时间:2019-11-01 11:52:31  作者:贝投电竞-贝投下载-贝投体育官网  来源:贝投电竞-贝投下载-贝投体育官网  浏览量:22

  哑铃8健身网-最专业的瘦人增肌、增肥、增重交流与学习平台! 官方公众号:x-yaling8

  瘦人健身论坛110-130斤瘦人健身心得2012年5月1日开始健身,快2年了。当时体重110斤,感觉自己身体状态一天天的下滑,身高170cm,之前虽然看着很瘦弱,但是力量还是可以的,因为之前接受过一段散打训练,还有点运动的底子。下图是健身前后对比照片。

  开始决定健身准备朝大块头的方向走,增体重练肌肉练线个月的时间进行恢复性训练,每天3千米跑步之后再进行小重量多次数的哑铃训练,让身体充分预热适应到运动状态,最终适应大重量训练。最后10天逐渐开始增加负荷,达到大重量负重训练。现在看到很多健身朋友刚开始健身就上大重量,导致腰酸背痛浑身不敢动,不得不休息10多天,返过来还得进行有氧小重量来逐渐适应,就是因为他们太急于求成了,太急于想看到成果了。然而经过一段时间的健身之后,有了成果后又开始懈怠了,这样的做法非常不好,对身体是造成伤害的,健身一项长期运动项目,你必须学会热爱它!即使短期看到了不错的效果,也需要坚持健身来保持成果!只有达到身体的完全适应,那么你的成果才算真正的保持住!这也说明你的身体真正的上了一个台阶!所以,对于健身不要有暴发户的心理!

  (瘦人健身论坛110-130斤瘦人健身心得)初期的健身计划我采用的是一周6练,一天练上身胸、肩、背,一天练下身臀部和腿部。每个部位2个动作,每个动作4组12-15RM,如果时间充裕的话,我会练下腹肌,因为当时很瘦所以没在腹肌上下功夫,主要以增肌为主了。

  到了后期就一直采用的是1周6练,休息1天,每天一个部位肌肉,4个动作每个动作4-6组8-12RM的训练强度。饮食上一直是多餐制,一天三顿正餐很认真,其他时间也是见缝插针的少量补充些食物,补剂上用的是悍金斯的增肌粉,本来想选一款国外的粉的比如美瑞克斯、韦德巨人4000什么的,最后听朋友说,国内买的国外的粉也有点不靠谱,还是选择了悍金斯,在国内补剂里还是算靠谱的。

  健身1年多的时候,体重就增长到了快130斤左右,后面很长时间都处于增长停滞的阶段,自己也感觉很着急,就问了教练,它说对于我现在的身高130斤很标准了,健身的目标是你身材标准并保持健康,并不是一味的增加体重。(瘦人健身论坛110-130斤瘦人健身心得)像国外的很多的大块头通过药物使体重又有了突破,体重增长了但没了健康。这也算是瘦人增肌增重的通病吧,想让体重一直的增长下去,因为瘦怕了,一直想寻求体重增重,但那是不可能的!所以健身也要有个好心态!那么身体身材标准了还需要练吗?当然需要,健身不仅可以打造线条,让身体更完美!而且还能练内功,就是增强你的内脏、心血管功能,让你活的更年轻,活的更久,当然就更精彩!!加入我的瘦人健身论坛,希望大家在文章下留言支持,感谢!!

  @2014.04.11 ,16:52 pm

  瘦人健身论坛110-130斤瘦人健身心得,健身1年多的时候,体重就增长到了快130斤左右,后面很长时间都处于零增长的阶段,自己也感觉很着急,就问了教练,他说...